昨日の手賀沼エコマラソン ハーフで、レース前の朝食とレース中の栄養補給法を変えてみました。
この本で紹介されていた切り餅の栄養補給です。
いままでのレースで、食べ過ぎてもたれたり、途中でエネルギー切れ感ありとかあったけど、あまり考えていなかったので、今回はできることはやってみようと実験してみました。
5時半 普通に朝食 チーズトースト、スクランブルエッグ、グレープジュース、柿一個、みかん一個
を終了後、切り餅4つを焼いて、醤油で味付け味付き海苔を巻いて一個づつラップ
レーススタート
2時間前 2個
1時間前 1個
30分前 1個
を食べました。
その間、スポーツドリンクではなく水を十分補給しました。走る前に糖分のあるものを避けて、インシュリンの分泌を抑え血中当濃度の低下を防ぎました。
結構食べるので、食べ過ぎで走っているとき大丈夫かな?と思いましたが、スタート後、全然大丈夫で空腹感もなく快調に10km走れました。
10km過ぎたら、
のワイルドビーン味で補給。これホノルルマラソンで試したら効いたので、今回も。
やっぱり効きます。ぐっと目覚めて、よっしあと半分だ!とギア入りました。
このパターンいいようです。今後のレースは、この方法で行ってみます。
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この本で紹介されていた切り餅の栄養補給です。
いままでのレースで、食べ過ぎてもたれたり、途中でエネルギー切れ感ありとかあったけど、あまり考えていなかったので、今回はできることはやってみようと実験してみました。
5時半 普通に朝食 チーズトースト、スクランブルエッグ、グレープジュース、柿一個、みかん一個
を終了後、切り餅4つを焼いて、醤油で味付け味付き海苔を巻いて一個づつラップ
レーススタート
2時間前 2個
1時間前 1個
30分前 1個
を食べました。
その間、スポーツドリンクではなく水を十分補給しました。走る前に糖分のあるものを避けて、インシュリンの分泌を抑え血中当濃度の低下を防ぎました。
結構食べるので、食べ過ぎで走っているとき大丈夫かな?と思いましたが、スタート後、全然大丈夫で空腹感もなく快調に10km走れました。
10km過ぎたら、
shotzショッツエナジージェル(カーボショッツ) おためし6味 (45g×6個) () shotz 商品詳細を見る |
のワイルドビーン味で補給。これホノルルマラソンで試したら効いたので、今回も。
やっぱり効きます。ぐっと目覚めて、よっしあと半分だ!とギア入りました。
このパターンいいようです。今後のレースは、この方法で行ってみます。
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